PIJ WODĘ, bez wody będziesz zmęczona, zmarszczona i brzydka!

Pewnie nie każdy wie, że człowiek dorosły w 60 % składa się z wody a niemowlę aż w 85%. 

Inne statystyki pokazują również jak woda jest ważna dla ludzkiej egzystencji, np. stanowi aż 92 % krwi, 75 % mózgu i 22 % kości.
Niestety nie możemy jej magazynować, więc każdy z nas zmuszony jest systematycznie uzupełniać jej stan dla prawidłowego funkcjonowania. Człowiek może bez niej przeżyć zaledwie kilka dni, a dlaczego jest taka ważna?
Tylko w tym środowisku w naszym organizmie odbywa się przemiana materii, w wodzie rozpuszczają się substancje mineralne oraz organiczne. Ona transportuje substancje odżywcze do tkanek i narządów. Niestety samo przyjmowanie mikroelementów nie jest w stanie zapewnić właściwego funkcjonowania naszemu organizmu, gdyż bez wody nie jest możliwe ich przenoszenie pomiędzy poszczególnymi organami i tkankami. Podobnie zresztą jest w przypadku hormonów czy enzymów. Bez wody nie usuniemy też substancji szkodliwych, powstających w wyniku procesów metabolicznych.
Odpowiednie nawodnienie ma też ogromne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia i wyglądu. Uczucie pragnienia informuje nas o 2% odwodnieniu organizmu a 5% może przynieść ogólny dyskomfort w postaci: zmęczenia, bólów głowy, trudności z koncentracją, rozdrażnienie i wahania nastroju. Kobiety szybko zauważają braki wody w źle nawodnionej skórze, która traci elastyczność i blask, wtedy też pojawiają się zmarszczki. Włosy stają się matowe i łamliwe , skóra robi się mniej elastyczna, pojawia się cellulit. Paznokcie są kruche, łamliwe i rozdwajają się.
Długotrwałe i silne odwodnienie może spowodować poważne problemy zdrowotne a w konsekwencji nawet śmierć.
Myślę, że powyższe skutki braku wody w ludzkim ciele przekonały cię do tego, żeby stała się ona nieodłącznym elementem twojej diety. W sumie powinniśmy wypijać około 2 litrów płynów dziennie w tym 1 litr czystej wody, najlepiej mineralnej. Dzisiaj mamy kilka możliwości jej uzupełniania. Może to być przysłowiowa „kranówka” ( ja stosuję dodatkowo dwa rodzaje filtrów) albo czerpana ze studni, ze zdrojów ulicznych, albo proponowana przez wielu producentów woda butelkowana. Decydując się na kupno wody powinniśmy sprawdzać stan jej mineralizacji, bo od bogactwa składników mineralnych zależy jej przydatność i prozdrowotne działanie.
W 2011 roku w celu przystosowywania naszych przepisów do standardów Unii Europejskiej zmieniono ustawową definicje naturalnych wód mineralnych. Teraz naturalną wodą mineralną jest każda woda podziemna spełniająca określone warunki pierwotnej czystości, rozlewana do butelek. Niestety tylko niektóre z nich zawierają odpowiednio wysoki poziom składników mineralnych, żeby uznać je za prozdrowotne. Dlatego decydując się na zakup wody butelkowanej warto zapoznać się z etykietą, która powinna informować jaki jest jej skład. W praktyce może się okazać, że kupujemy wodę gorszą niż leci z domowego źródełka.
Podsumowując nasze rozważania na temat wody pamiętajmy o jej dobroczynnym wpływie na nasze zdrowie, samopoczucie i wygląd. Pijmy ile się da, bo bez wody będziemy zmęczone, zmarszczone i zwyczajnie bez życia.

Wiem, że dla niektórych osób picie wody stanowi problem, dlatego zapraszam Panie, które znają ciekawe przepisy jak urozmaicić wodną dietę do dzielenia się wiedzą.
Pozdrawiam
Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Co zapewni Ci sukces w odchudzaniu ?

To odwieczne pytanie wielu pań, których zmagania ze zbyt dużą wagą nie przynoszą efektów.
Już tyle razy próbowałaś zrzucić ten męczący balast i co?
Albo po kilku dniach rezygnowałaś, bo dieta zbyt rygorystyczna albo efekty takie sobie.
Przed kolejną próbą warto zastanowić się co możesz poprawić w zaplanowaniu a później realizacji tego wyzwania:
• po pierwsze określ wagę jaką chcesz osiągnąć. Twoje oczekiwania powinny odpowiadać realnym możliwościom, więc nie planuj zrzucenia 20 kilogramów w 12 miesięcy, bo zniechęci cię i wielkość przedsięwzięcia i dystans czasowy. Dlatego warto podzielić proces na kilka etapów i zająć się realizacją każdego z nich, albo wyznaczać cele krótkoterminowe.
Zastanów się jak czujesz się z liczbą , którą określisz jako cel . Tylko wartość, na którą bez oporów zgodzi się twoje ja warto brać pod uwagę. Zbyt wysokie wymagania mogą od początku przekreślić powodzenie projektu.
•  wyznacz termin w jakim chcesz osiągnąć cel. Stwierdzenie, że chciałabyś się w tym roku odchudzić to tylko pobożne życzenie. Ale komunikat o treści: planuję zrzucić 10 kilogramów w ciągu 2 miesięcy to już konkret, który jasno, precyzyjnie i realnie przedstawia twoje stanowisko.
•  dieta, która chcesz zastosować musi być zgodna z twoim typem metabolizmu.
Jeśli do twoich zmagań z nadmiarem kilogramów stosowałaś diety modne albo cudowne to jesteś dzisiaj tu gdzie jesteś. Wiem, że na rynku krążą legendarne przepisy „diety cud” i, że co roku pojawiają się nowe , obiecujące super rezultaty. Tylko co jest dobre dla innych nie musi być dobre dla ciebie. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania postaraj się zebrać informacje o twoim typie metabolizmu, o tym co jest dla twojego organizmu dobrym pokarmem a co ci szkodzi. Tylko tak ustalona dieta gwarantuje zdrowe efekty.
•  bądź aktywna bo zdrowe odchudzanie to zdrowa dieta+ zdrowy ruch.
Już na początku chcę cię uspokoić, zdrowy ruch nie oznacza systematycznego doprowadzania się do stanu przed zawałowego. Uważam, że każdy z nas ma swój indywidualny kod metaboliczny i swój ulubiony ( nawet jeśli teraz tego nie czujesz) rodzaj aktywności ruchowej.
Niestety jak człowieka (bardzo młodego) przez całe lata zmuszano do biegania, rzucania kulą, czy skakania w dal choć chorobliwie tego nie znosił to dzisiaj ten dorosły już człowiek woli wybrać fotel przed telewizorem albo fotel w barze. On nawet nie wie, że lubi pływać, tańczyć albo biegać. Warto sprawdzić co naprawdę cię kręci.
•  w grupie raźniej. Chyba już wiesz, że samotna walka z niezdrowymi nawykami to najczęściej przegrana sprawa. Szybko tracisz motywację i brak ci dystansu, żeby obiektywnie ocenić wysiłki i realnie ocenić rezultaty. Czasem po prostu potrzebujesz bratniej duszy, która wie o czym mówisz i co czujesz w krytycznych momentach tego trudnego procesu.

Mam nadzieję, że podsumowując rozważania na temat odchudzania dojdziesz do podobnych co ja wniosków. Pozbycie się zbędnych kilogramów to trudny ale możliwy do osiągnięcia cel. Trzeba go tylko realnie określić co do wielkości i terminu realizacji. Ważna jest też wiedza na temat jaka dieta i jaka aktywność ruchowa pozwoli nam osiągnąć najlepsze efekty. Nie do przecenienia jest też wsparcie i przykład osób, mających podobne problemy i cele.
Gdy już wiesz jak ten sukces osiągnąć to mogę cię zapewnić, że wszystko co jest niezbędne do jego realizacji znajdziesz na www.sosdlazdrowia.pl
a już w najbliższym czasie dowiesz się jak przystąpić do tego projektu.
Pozdrawiam i zapraszam
Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Koenzym Q10 ratuje Twoje serce !!! i nie tylko:)

Jeszcze nie tak dawno wielu osobom Koenzym Q10 kojarzył się jako substancja zwalczająca wolne rodniki ,będąca składnikiem kremów odmładzających. Dzisiaj wiemy, że jego działanie odgrywa poważniejszą rolę w życiu człowieka
a jego nowe cudowne właściwości są ciągle potwierdzane przez instytuty naukowe na całym świecie.
Koenzym Q10, znany również jako ubiquinol 10, to substancja witamino podobna, która produkowana jest przez organizm ludzki i dostarczana w niewielkich ilościach z pożywieniem np. rybach i owocach morza.
Niestety możliwości jego wytwarzania zmniejszają się z wiekiem a stres , hamuje jego produkcję u każdej osoby.
Koenzym Q10 wspomaga leczenie wielu schorzeń. Jest przydatny w walce z nowotworami, dzięki swej zdolności do wychwytywania wolnych rodników. Ponadto pomaga przy wielu schorzeniach serca, ponieważ w tym mięśniu występuje szczególnie dużo mitochondriów, odpowiedzialnych za odpowiedni poziom energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania tego organu.
Inną ważną zaletą tej substancji jest zdolność do obniżania poziomu „złego” cholesterolu. Koenzym Q10 ma bardzo korzystny wpływ na nasz układ immunologiczny, podawany jest chorym na AIDS oraz osobom wycieńczonym chemioterapią. Wskazany jest w stanach osłabienia i infekcji. Oprócz tego substancja ta wspomaga stomatologów w walce z parodontozą, wzmacnia dziąsła i zmniejsza kieszonki przyzębowe.
Walka z nadwagą:
Koenzym Q10 wspiera też wszystkich, którzy walczą ze zbędnymi kilogramami. Poprawia on przemianę materii i pomaga uporać się z osłabieniem towarzyszącym dietom odchudzającym. Od lat jest również znanym i cenionym sprzymierzeniec młodości.Jest silnym antyutleniaczem, zwalcza wolne rodniki i doskonale wpływa na poprawę dobrego samopoczucia i wzrost sił witalnych. 

A teraz kilka ciekawych wyników badań, które przekonają niezdecydowanych do stosowania tej cudownej bomby energetycznej.
Dyrektor Instytutu Badań Biomedycznych na uniwersytecie stanu Teksas dr Karl Folkers dowiódł, że w grupie pacjentów z zastoinową niewydolnością serca u 3/4 osób nastąpiła wyraźna poprawa na skutek zażywania koenzymu Q10. Wyniki badań we Włoszech, gdzie kuracji poddano 2500 osób są również imponujące i wykazują, że u 80 % pacjentów chorych na serce, którym podawano 100 miligramów Q10 wraz z lekami konwencjonalnymi nastąpiła znaczna poprawa. W szpitalach izraelskich jest on rutynowo podawany pacjentom z niewydolnością serca. Lekarze japońscy stosują Q10 w przypadkach kardiologicznych od ponad 30 lat.
Dawkowanie:
Typowa dawka u chorych na serce to 50 do 150 miligramów dziennie.
Niektórzy naukowcy zalecają 2 miligramy na 1 kg masy ciała.
Preparat jest zdecydowanie lepiej wchłaniany z żelowych kapsułek niż z tabletek.
Uważam, że stosowanie koenzymu Q10, u osób po 40 roku życia jest dzisiaj po prostu koniecznością.

Sprawdziłam osobiście i szczerze polecam !

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Złap zdrowy oddech

TECHNIKI ODDYCHANIA

O znaczeniu oddechu w życiu człowieka świadczy rola jaką nauka i doświadczenie nadają tej esencji ludzkiego bytu. W języku japońskim słowa oznaczające życie i oddech brzmią identycznie .Można więc pokusić się  o stwierdzenie, że żyć to znaczy oddychać.
O tym jak oddychać , żeby  najlepiej wykorzystać tą energię wiedzą niemowlęta, które robią to w sposób idealny. 
Forma oddechu jaką stosują to oddychanie przeponą,wykorzystujące mięśnie znajdujące się pomiędzy jamą brzuszną a płucami. Dla obserwatora  proces ten widoczny jest jako wypychanie ( przy wdechu) i wciąganie (przy wydechu) mięśni brzucha. Taki sposób oddychania głęboko dotlenia organizm , sprzyja  poczuciu spokoju i zapewnia prawidłowy metabolizm i wydalanie toksyn z organizmu.
Gdy jesteś w sytuacji stresowej  czujesz dyskomfort i masz skurczony żołądek postaraj się wykonać kilka oddechów przeponą . Zapewniam , że odczujesz od razu znaczną poprawę, bo oddychając w ten sposób automatycznie rozluźnisz mięśnie.
Niestety my dorośli zapominamy o tym naturalnym dobrodziejstwie i najczęściej oddychamy klatką piersiową.Taki sposób nie zapewni jednak odpowiedniej wentylacji organizmu. Ogranicza dopływ tlenu,  hamuje wydalanie toksyn i może doprowadzić do problemów ze zdrowiem.
Prawidłowy oddech zapewniający stan dobrego samopoczucia to proces występujący w czasie snu lub głębokiej relaksacji.
Żeby na co dzień zapewnić sobie odpowiedni poziom energii, człowiek w sposób kontrolowany może rozwinąć nawyk prawidłowego zaopatrzenia w tą niezbędną esencję .
do tego celu można zastosować następujące techniki :
* oddech przeponą ( jak już opisałam wyżej),
* oddech jogów – ta metoda w trzech fazach absorbuje całe płuca i moim zdaniem jest najbardziej efektywna. Dla osób , które nie wykorzystywały tej techniki polecam liczenie do ośmiu. Licząc 1,2 robimy wdech unosząc brzuch,
na 3,4 nabieramy powietrza w klatkę piersiową, 5,6 to ostatnia faza wdechu można powiedzieć barkami , albo szczytami płuc. Na 7,8 zatrzymaj na chwile powietrze. Potem odwracając proces wydychamy powietrze z barków, klatki piersiowej i brzucha. Taką metodą możemy naprawdę dotlenić organizm i pobudzić tą część płuc , której na co dzień nie wykorzystujemy.
* oddech sokushin (podeszwami stóp), to technika wykorzystująca normalny oddech  przy jednoczesnej koncentracji uwagi na na stopach, którymi mentalnie wpuszczamy oddech do ciała . Następnie energia wędruje w górę do koloan , ud, dantien znajdującego się w podbrzuszu, potem wzdłuż kręgosłupa  do czubka głowy. Tam zatrzymana na chwilę , przy wydechu wraca przez środek ciała, nos, usta, gardło, klatkę piersiową, dantien i stopy do ziemi oddając złą energię i  toksyny.
* oddech w kole, tak nazywam oddech wykorzystywany w reebertingu, polegający na wykonywaniu wdechu i wydechu bez przerwy. Tą metodą można szybko oczyścić organizm , po ciężkim dniu pracy ( typowa terapia zapracowanego zachodu) zrelaksować się i a w ramach terapii uporać się z wieloma problemami życia. Nie polecam jednak stosowania samodzielnie tej techniki, gdyż może dojść do hiperwentylacji, co  skutkować może  nieprzyjemnymi  bądź niebezpiecznymi wręcz skutkami . Taki stan osiągamy w silnie stresujących sytuacjach , kiedy szybko i płytko oddychamy. Odczuwamy wtedy oszołomienie , zawroty głowy, brakuje nam powietrza, w skrajnych przypadkach można stracić przytomność. Reeberting jest idealną terapią grupową i najlepiej wykorzystywać ta technikę indywidualnie po ukończeniu całego programu  zajęć w grupie.
Osobiście jestem zwolenniczką technik , które wykorzystują sposoby oddychania zaczerpnięte z filozofii Wschodu. Są też dowody na to , że osoby, które wykorzystują takie metody żyją długo i zdrowo.
Warto więc znaleźć kilka minut w ciągu dnia czy to w wannie, samochodzie a najlepiej na świeżym powietrzu i doładować akumulatory.

pozdrawiam i namawiam złap kilka zdrowych oddechów:)

Bożena Kuber-Oblińska

Zobacz więcej

A jaki jest twój ruch?

                Aktywność fizyczna wcale nie musi kojarzyć się z harówką, zmęczeniem i wyczerpującymi ćwiczeniami.  Wręcz przeciwnie zdrowy ruch to także spacer, taniec, wspinaczka górska lub szlakiem turystycznym, zabawa z dziećmi na placu zabaw, a także mecz piłki nożnej. Każda z nas jest inna. Znajdź taką formę gimnastyki, która sprawia Ci najwięcej przyjemności, a jeśli zacznie Ci się nudzić spróbuj czegoś nowego. Liczy się to, że jesteś w ruchu.
Odpowiedni zestaw ćwiczeń dla twojego organizmu możesz dopasować biorąc pod uwagę predyspozycje wynikające np. z grupy krwi. I tak osoby z grupa krwi A nie powinny się przetrenowywać, ponieważ to wzmaga produkcje kortyzolu. Dla osób tych wskazane są raczej ćwiczenia uspokajające jak Hatha Joga, Tai Chi, i wykorzystanie technik relaksacyjnych takich jak medytacja i głębokie oddychanie.
Grupy krwi AB i B czerpią korzyści z wizualizacji i technik relaksacyjnych. Osoby te powinny próbować zrównoważyć duży wysiłek medytacją, bądź ćwiczeniami relaksującymi jak joga czy ćwiczenia rozciągające.
Wymagania grupy krwi 0 koncentrują się na regularnych, energicznie wykonywanych ruchach do osiągnięcia lepszej równowagi emocjonalnej. Osoby z tą grupą krwi powinny uczestniczyć w intensywnych ćwiczeniach fizycznych, takich jak aerobik, bieganie, sztuki walki i trening oporowy. Warto również skorzystać z nauki technik zarządzania gniewem. No to właśnie Ja Chociaż ja uwielbiam energetyczny taniec, qi gong i gimnastykę rozciągającą.
Ponadto posiadacze grup A, AB, B powinni starać się wysypiać. Godzina 22.00 to czas, kiedy najpóźniej mogą kłaść się do łóżka. Dla osób z grupą B i AB ważne jest też aby pozostawały w kontakcie z ich naturalnym codziennym rytmem ciała, miały określony rutyną plan działania i minimalizowały wszelki pospiech w działaniach.
Ci, z grupą B i AB powinni zadbać o różnorodność aktywności fizycznej. Podobnie osoby z krwią grupy O, ważne aby zminimalizowały monotonię, szczególnie jeśli prowadzą siedzący tryb pracy.
Jeżeli jeszcze nie próbowałaś/eś ćwiczeń zgodnych z Twoją grupa krwi, to teraz masz szansę skorzystać ze wszystkich wskazówek. Czerp korzyści z regularnej aktywności fizycznej już dziś!
Jeśli myślisz, że nie lubisz się ruszać to przyrzekam ci, że korzystając z moich rad już po kilku dniach zmienisz zdanie. Przekonamy się?
Pozdrawiam
Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej