I Filar długowieczności.

Ten pierwszy, gdy przychodzimy na świat jest oczekiwany przez rodziców i wszystkich, którzy pomagają nam rozpocząć tą cudowną podróż. Następny jest czynnością tak naturalną, że nikt już nie zastanawia się kiedy, jak i ile ich wykonuje a szkoda !!!
TWÓJ ODDECH.
Prawidłowy wprowadza do twojego organizmu energię życia, tlen i wszystko to co pozwala ciału prawidłowo funkcjonować. Decyduje o równowadze biologicznej, umysłowej i duchowej.
We wszystkich filozofiach dalekowschodnich właśnie prawidłowy oddech jest najistotniejszym czynnikiem pomagających przywrócić równowagę energetyczną organizmu. Bardzo ważny jest jednak również wpływ prawidłowej pracy płuc na metabolizm człowieka, a w szczególności na jego równowagę kwasowo-zasadową i jonową.
Z powyższych argumentów można więc wysnuć tylko jeden wniosek, prawidłowe oddychanie a więc odpowiednio głębokie i spokojne jest najlepszą drogą do zdrowia.
Jeśli oddech jest zbyt intensywny i płytki co zdarza się w sytuacjach stresowych wydalamy zbyt dużo CO2. Organizm się lekko alkalizuje i dochodzi do zjawiska hiperwentylacji, a to oznacza u niektórych osób nadmierne wydalanie magnezu z organizmu. Teraz przynajmniej wiadomo dlaczego magnez polecany jest jako suplement diety o właściwościach uspokajających i łagodzących skutki stresu.
Jeśli natomiast oddech jest zbyt wolny, ilość CO2 nieco wzrasta i organizm się lekko zakwasza. Czujemy się wtedy nieco ociężale, sennie, jesteśmy zmęczeni. Taka sytuacja ma miejsce gdy długo przebywamy w niewietrzonych , małych pomieszczeniach lub zbyt długo siedzimy z wygiętym nieprawidłowo kręgosłupem i brzuch uciska na przeponę.
Poglądów na temat prawidłowego oddychania jest kilka, w najbliższym czasie postaram się je zaprezentować i pokazać jak proste techniki kontrolowania oddechu mogą przedłużyć nasze życie.

pozdrawiam i życzę wielu zdrowych oddechów

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Zdrowa, życiowa mądrość.

Długo zastanawiałam się o czym powinien być pierwszy artykuł w tej kategorii. Czy zacząć poważnie; może o filozofii życia, a może o przemijaniu? Przecież takie rozważania bardziej pasują do przedstawicieli grupy docelowej, tego projektu, którą określiłam jako kobiety w wieku 40-60 lat.

Nic z tego moje Panie, w wieku 53 lat a więc będąc w samym środku tej skali wiekowej, mam w sobie coraz więcej radości, kreatywności i dystansu do siebie. Dlatego postanowiłam, że zaczniemy od tematu, który znajduje się na przeciwległym biegunie do życiowej powagi. Czy już wiesz o czym chcę pisać?

Każda z nas to lubi, lubi też przebywać w towarzystwie ludzi, którzy to lubią i co najważniejsze od dawna wiadomo, że to samo zdrowie.Tak, tak potwierdzam za utartym powiedzeniem śmiech to zdrowie!

A dlaczego warto się śmiać?

Przede wszystkim dla zdrowia: śmiech zwiększa naszą odporność, dotlenia nasze komórki, ma działanie przeciwbólowe i zmniejsza napięcie mięśni. Poprawia nasze trawienie poprzez wzrost wydzielania enzymów, które poprawiają pracę żołądka, śledziony i trzustki. Szkoda, że ta widza nie jest wykorzystywana w leczeniu cukrzycy gdyż “zrywanie boków” zwiększa wydzielanie insuliny.

Śmiech to również nieocenione lekarstwo dla zmęczonego umysłu i utrapionej duszy. Ta magiczna siła poprawia jakość naszego życia, uwalnia od stresu i odpręża. Śmiech sprzyja pozytywnemu myśleniu co ma niebagatelne znaczenie w leczeniu depresji. No bo jak być nastawionym negatywnie do życia, smutnym, zazdrosnym czy pełnym gniewu gdy śmiejemy się do łez?  Pozytywne emocje mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Znanych jest już wiele przypadków gdzie radość i pozytywne nastawienie wyleczyły  nieuleczalne przypadki. Przykładem cudownego uzdrowienia śmiechem jest historia znanego dziennikarza Normana Cousinnsa, chorego na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, który po seansach radości odczuwał mniej dolegliwe bóle, lepiej sypiał a jego morfologia systematycznie się poprawiała. Ostatecznie w efekcie kuracji śmiechem i witaminą C zupełnie wyzdrowiał.

Powodów, dla których warto się śmiać można by wymieniać jeszcze bardzo dużo. Czy nie lepiej jednak sprawdzić na sobie dobroczynne skutki tej terapii? Śmiej się do siebie i z siebie,śmiej się do ludzi i do świata. Jednym słowem wrzuć na luz,  bo  im więcej masz dystansu do siebie i otaczającej Cię rzeczywistości tym więcej zdrowia sobie ofiarowujesz i nie grozi Ci etykieta nudziary!

Ja wolę jak mówią: zwariowana, szalona, pełna humoru i entuzjazmu,a Ty?

Czekam na Twój przepis na zdrowie.

pozdrawiam i życzę dużo uśmiechu

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Zdrowie twojego kręgosłupa.

Jednym z najważniejszych filarów twojego zdrowia, który powinien służyć Ci przez długie lata zapewniając sprawność i dobre samopoczucie jest twój kręgosłup. Niestety tryb życia jaki większość z nas prowadzi uniemożliwia realizacje tego założenia , bo natura nas do końca odpowiednio nie przygotowała do życia w pionie a złe nawyki utrudniają zachowanie tej konstrukcji w należytym stanie.
Dlatego profilaktyka , dla osób które nie mają jeszcze poważnych schorzeń kręgosłupa , to jedyna gwarancja jego zdrowego funkcjonowania.
Do zagadnień najważniejszych w tym zakresie należy:

  •  spanie na twardym materacu

Większość z nas 1/3 swojego życia spędza w łóżku. Materac na którym wypoczywamy powinien być na tyle twardy na ile można to wytrzymać bez ryzyka zaburzeń snu. Najlepszą pozycją jest leżenie równo na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż naszego ciała.Dzięki tej pozycji nasze mięśnie są rozluźnione i wszystkie zwichnięcia kręgów jakie mogły pojawić się w ciągu dnia zaczynają się lekko prostować. Serce w takiej pozycji ma minimalne obciążenie, przez co efektywniej pompuje krew, a to natomiast powoduje lepsze krążenie w całym naszym ciele. Lepsze krążenie krwi niezwykle ułatwia pracę naszej wątroby, która nie dość że powoduje lepszą przemianę materii to na dodatek pozbywa się toksyn z naszego organizmu. Dzięki temu bez żadnej diety nasza waga spadnie od 3 do 5 kg w ciągu dwóch miesięcy.Zmieniając materac z miękkiego na twardy niemal każdy z nas będzie początkowo odczuwał bóle mięśni i kręgosłupa. Bóle te ustaną w chwili,gdy zanikną zwichnięcia kręgów. Spanie na miękkim materacu jest szkodliwe, ponieważ kręgosłup nie jest w stanie rozluźnić się całkowicie, co powoduje coraz większe zwichnięcia kręgów.

  • zachowanie odpowiedniej sylwetki

Cały czas należy obserwować swoją postawę. Powinniśmy stać prosto,siedzieć prosto, brzuch powinien być wciągnięty, plecy wyprostowane,głowa uniesiona lekko w górę.
Podczas siedzenia nie wolno nigdy zakładać nogi na nogę.
W pozycji siedzącej zakładając nogę na nogę narażamy się na bóle kręgosłupa i mięśni nóg, pojawienie się żylaków i chorób naczyń krwionośnych dolnych kończyn,
prawidłowa postawa umożliwia szybszą regenerację kręgów i dysków
zapobiega nadmiernemu ich zużyciu.

  • gimnastyka wzmacniająca gorset mięśniowy

Wzmacnianie mięśni pleców i brzucha daje gwarancję odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa, który dźwiga cały ciężar naszego ciała, zapewnia jego odpowiednia postawę i ruchomość .
Biorąc powyższe pod uwagę program ruchowy powinien obejmować trzy grupy ćwiczeń:

*  gimnastykę stabilizującą kręgosłup,
*  poprawienie ruchomości,
*  odprężające rozciąganie mięśni
Tutaj wszystko zależy od ciebie.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać dla zdrowia twojego kręgosłupa dowiesz

się w następnym wpisie. Zapraszam do lektury pozostałych  artykułów.

Bożena Kubera

Zobacz więcej

autoresponder system powered by FreshMail
 

autoresponder system powered by FreshMail