A jaki jest twój ruch?

                Aktywność fizyczna wcale nie musi kojarzyć się z harówką, zmęczeniem i wyczerpującymi ćwiczeniami.  Wręcz przeciwnie zdrowy ruch to także spacer, taniec, wspinaczka górska lub szlakiem turystycznym, zabawa z dziećmi na placu zabaw, a także mecz piłki nożnej. Każda z nas jest inna. Znajdź taką formę gimnastyki, która sprawia Ci najwięcej przyjemności, a jeśli zacznie Ci się nudzić spróbuj czegoś nowego. Liczy się to, że jesteś w ruchu.
Odpowiedni zestaw ćwiczeń dla twojego organizmu możesz dopasować biorąc pod uwagę predyspozycje wynikające np. z grupy krwi. I tak osoby z grupa krwi A nie powinny się przetrenowywać, ponieważ to wzmaga produkcje kortyzolu. Dla osób tych wskazane są raczej ćwiczenia uspokajające jak Hatha Joga, Tai Chi, i wykorzystanie technik relaksacyjnych takich jak medytacja i głębokie oddychanie.
Grupy krwi AB i B czerpią korzyści z wizualizacji i technik relaksacyjnych. Osoby te powinny próbować zrównoważyć duży wysiłek medytacją, bądź ćwiczeniami relaksującymi jak joga czy ćwiczenia rozciągające.
Wymagania grupy krwi 0 koncentrują się na regularnych, energicznie wykonywanych ruchach do osiągnięcia lepszej równowagi emocjonalnej. Osoby z tą grupą krwi powinny uczestniczyć w intensywnych ćwiczeniach fizycznych, takich jak aerobik, bieganie, sztuki walki i trening oporowy. Warto również skorzystać z nauki technik zarządzania gniewem. No to właśnie Ja Chociaż ja uwielbiam energetyczny taniec, qi gong i gimnastykę rozciągającą.
Ponadto posiadacze grup A, AB, B powinni starać się wysypiać. Godzina 22.00 to czas, kiedy najpóźniej mogą kłaść się do łóżka. Dla osób z grupą B i AB ważne jest też aby pozostawały w kontakcie z ich naturalnym codziennym rytmem ciała, miały określony rutyną plan działania i minimalizowały wszelki pospiech w działaniach.
Ci, z grupą B i AB powinni zadbać o różnorodność aktywności fizycznej. Podobnie osoby z krwią grupy O, ważne aby zminimalizowały monotonię, szczególnie jeśli prowadzą siedzący tryb pracy.
Jeżeli jeszcze nie próbowałaś/eś ćwiczeń zgodnych z Twoją grupa krwi, to teraz masz szansę skorzystać ze wszystkich wskazówek. Czerp korzyści z regularnej aktywności fizycznej już dziś!
Jeśli myślisz, że nie lubisz się ruszać to przyrzekam ci, że korzystając z moich rad już po kilku dniach zmienisz zdanie. Przekonamy się?
Pozdrawiam
Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Ile tak naprawdę masz lat?

Drogie Panie mamy za sobą kolejny rok naszego życia.
Nie wiem czy dla każdej z was jest to rok spełnionych marzeń
czy straconych okazji myślę jednak, że niezależnie od udzielonej
odpowiedzi wszystkie zastanawiamy się czy istnieje gdzieś
cudowny eliksir młodości?
Tęsknota prawdziwie filozoficzna a fakty nieubłaganie pokazują , że czas o nikim nie zapomni.
Jedno jest tylko zastanawiające, dlaczego niektórych traktuje bardzo łaskawie a innym dodaje zmarszczek.
Sama przecież znasz takie przypadki. Koleżanka spotkana po wielu latach wygląda jak reklama najlepszego w mieście salonu odnowy a współpracownik z biura chociaż wiadomo, ze niedawno przekroczył tzw.męski rubikon z wyglądu przypomina twojego dziadka.
Dlaczego tak się dzieje?
U większości z nas wiek metrykalny nie pokrywa się z faktycznym wiekiem naszego organizmu.
Niektórzy ludzie są młodsi niż wskazuje kalendarz, tryskają energią są równie sprawni jak osoby wiele lat młodsze, inni wyglądają i są starsi od swojej metryki
Dla większości z nas łatwiej byłoby doszukiwać się rozwiązania tej zagadki w uwarunkowaniach genetycznych, niestety świat medycyny i nauki odpowiada jednym głosem.
Wybór stylu życia i nasze zachowania mają znacznie większy wpływ na długość naszego życia i kondycję zdrowotną niż to co dziedziczymy.
Mało tego każdy z nas może powstrzymać proces starzenia lub znacznie go spowolnić a niektórzy twierdzą, że nawet go odwrócić.
Pewnie teraz pukasz się w głowę albo zaciekawiłam cię na tyle , że sama zaczynasz się zastanawiać – to ile ja właściwie mam lat ?
Na to i wiele innych pytań już niedługo znajdziesz odpowiedź na stronach serwisu  tego serwisu.

Tu znajdziesz wiedzę , która nie tylko pomoże określić ile tak naprawdę masz lat ale co zrobić, żeby cofnąć zegar i zobaczyć siebie o 5 albo o 10 lat  młodszą. To się da zrobić:)

a teraz zapraszam do lektury

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Dieta szyta na miarę.

Słowo dieta jest chyba jednym z najczęściej pojawiających się wyrazów w słowniku osób płci żeńskiej, no bo przyznajmy się szczerze, która z nas nigdy nie była na diecie? Trzymamy dietę bo tak zdrowo, albo zwyczajnie chcemy zrzucić parę kilogramów. Niektóre z nas nawet całe życie są na diecie, z różnym tego skutkiem…Raz bywa lepiej, a raz gorzej. Prawda jest jednak taka, że nie zawsze “dieta cud”, którą stosowała „Anka”, zadziała tak samo na Ciebie. Każda z nas jest inna, każda jest indywidualnością. Jesteśmy genetycznie inaczej zaprogramowane, co do rodzaju i ilości pokarmu jaki możemy spożywać. To może tłumaczyć, dlaczego dany pokarm może poprawić samopoczucie jednej osoby, może nie mieć większego wpływu na drugą, a trzeciej wręcz zaszkodzi. Indywidualizowanie diety jest więc koniecznością, a poszukiwanie swojego metabolizmu to jedyna droga do prawidłowej wagi, dobrego samopoczucia i zdrowia. Na tej zasadzie powstała dieta metaboliczna, która przez tzw. Metabolic Typing określa osobisty typ metaboliczny człowieka, oraz pozwala dobrać odpowiednią dla danego typu dietę. Do określenia indywidualności metabolicznej wykorzystuje się cały szereg danych anatomicznych, fizjologicznych i psychologicznych, które pokazują dziedziczne zdolności do przetwarzania pokarmu i składników odżywczych, w potrzebną do życia energię. I chociaż tych szczegółów określających indywidualny metabolizm każdego z nas jest bardzo wiele, twórcy diety metabolicznej stworzyli 3 podstawowe typy, które zbliżają nas do odnalezienia swojej ścieżki żywieniowej. Należy jednak pamiętać, że sposób funkcjonowania twojego metabolizmu determinowany jest zmianami w twoim życiu takimi jak choroba, trauma, nadmiar określonych składników odżywczych itp. Dlatego typowanie metabolizmu i dostosowanie diety należy regularnie kontrolować, ale na początek ustal jakim typem jesteś.

W oparciu o tą metodę wyodrębniono 3 podstawowe typy metaboliczne:

  •  typ białkowy,
  •  typ wglowodanowy,
  •  typ mieszany.

Powyższa typologia jest dość ogólna, ale na tej podstawie można iść dalej i określić indywidualny kod metaboliczny odkrywany dzięki testom, pierwiastkowej analizie włosów czy analizie krwi na nietolerancję pokarmową .

Badania te pozwalają dostosować jeden z przedstawionych powyżej typów do twoich indywidualnych potrzeb. Bo może się okazać, że dwie osoby należące do tej samej grupy różni jeszcze wielkość zapotrzebowania i proporcje  białka do węglowodanów. Ustalenie Twojego zapotrzebowania, polega na wykluczeniu z jadłospisu produktów spożywczych wywołujących ukryty stan zapalny, z zachowaniem dbałości o to, aby w jadłospisie znalazły się produkty z odpowiednią wartością odżywczą i mikroelementami. Odkrycie własnego kodu metabolicznego jest niezbędne do przywrócenia prawidłowego Ph krwi i pozbycia się wielu dokuczliwych problemów zdrowotnych. Właśnie nieprawidłowej diecie wielu z nas zawdzięcza:

  • alergie,
  • zapalenie stawów,
  • bole głowy,
  • wzdęcia,
  • niestrawność,
  • choroby układu sercowo- naczyniowego,
  • depresje,
  • niski albo zbyt wysoki poziom cukru we krwi,
  • nawracające infekcje itp.

Natomiast korzyści wynikając ze stosowania zindywidualizowanej diety są wręcz nieocenione. Przede wszystkim organizm, który jest odżywiany zgodnie z osobistym programem genetycznym, bardzo szybko regeneruje osłabiony system immunologiczny, a co za tym idzie zaczyna prawidłowo radzić sobie z prezentowanymi powyżej problemami. Spożywane pokarmy są zamieniane w energię a nie w tłuszcz. Wzrasta dobre samopoczucie, wydolność fizyczna i umysłowa . Dla wielu z nas to prawdziwie cudowny sposób na naturalne wyregulowanie wagi ciała, osiągnięcie idealnej figury i zdrowia.

Warto więc sprawdzić jakim typem jesteś i czego tak naprawdę potrzebujesz.

pozdrawiam

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

I Filar długowieczności.

Ten pierwszy, gdy przychodzimy na świat jest oczekiwany przez rodziców i wszystkich, którzy pomagają nam rozpocząć tą cudowną podróż. Następny jest czynnością tak naturalną, że nikt już nie zastanawia się kiedy, jak i ile ich wykonuje a szkoda !!!
TWÓJ ODDECH.
Prawidłowy wprowadza do twojego organizmu energię życia, tlen i wszystko to co pozwala ciału prawidłowo funkcjonować. Decyduje o równowadze biologicznej, umysłowej i duchowej.
We wszystkich filozofiach dalekowschodnich właśnie prawidłowy oddech jest najistotniejszym czynnikiem pomagających przywrócić równowagę energetyczną organizmu. Bardzo ważny jest jednak również wpływ prawidłowej pracy płuc na metabolizm człowieka, a w szczególności na jego równowagę kwasowo-zasadową i jonową.
Z powyższych argumentów można więc wysnuć tylko jeden wniosek, prawidłowe oddychanie a więc odpowiednio głębokie i spokojne jest najlepszą drogą do zdrowia.
Jeśli oddech jest zbyt intensywny i płytki co zdarza się w sytuacjach stresowych wydalamy zbyt dużo CO2. Organizm się lekko alkalizuje i dochodzi do zjawiska hiperwentylacji, a to oznacza u niektórych osób nadmierne wydalanie magnezu z organizmu. Teraz przynajmniej wiadomo dlaczego magnez polecany jest jako suplement diety o właściwościach uspokajających i łagodzących skutki stresu.
Jeśli natomiast oddech jest zbyt wolny, ilość CO2 nieco wzrasta i organizm się lekko zakwasza. Czujemy się wtedy nieco ociężale, sennie, jesteśmy zmęczeni. Taka sytuacja ma miejsce gdy długo przebywamy w niewietrzonych , małych pomieszczeniach lub zbyt długo siedzimy z wygiętym nieprawidłowo kręgosłupem i brzuch uciska na przeponę.
Poglądów na temat prawidłowego oddychania jest kilka, w najbliższym czasie postaram się je zaprezentować i pokazać jak proste techniki kontrolowania oddechu mogą przedłużyć nasze życie.

pozdrawiam i życzę wielu zdrowych oddechów

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Zdrowa, życiowa mądrość.

Długo zastanawiałam się o czym powinien być pierwszy artykuł w tej kategorii. Czy zacząć poważnie; może o filozofii życia, a może o przemijaniu? Przecież takie rozważania bardziej pasują do przedstawicieli grupy docelowej, tego projektu, którą określiłam jako kobiety w wieku 40-60 lat.

Nic z tego moje Panie, w wieku 53 lat a więc będąc w samym środku tej skali wiekowej, mam w sobie coraz więcej radości, kreatywności i dystansu do siebie. Dlatego postanowiłam, że zaczniemy od tematu, który znajduje się na przeciwległym biegunie do życiowej powagi. Czy już wiesz o czym chcę pisać?

Każda z nas to lubi, lubi też przebywać w towarzystwie ludzi, którzy to lubią i co najważniejsze od dawna wiadomo, że to samo zdrowie.Tak, tak potwierdzam za utartym powiedzeniem śmiech to zdrowie!

A dlaczego warto się śmiać?

Przede wszystkim dla zdrowia: śmiech zwiększa naszą odporność, dotlenia nasze komórki, ma działanie przeciwbólowe i zmniejsza napięcie mięśni. Poprawia nasze trawienie poprzez wzrost wydzielania enzymów, które poprawiają pracę żołądka, śledziony i trzustki. Szkoda, że ta widza nie jest wykorzystywana w leczeniu cukrzycy gdyż “zrywanie boków” zwiększa wydzielanie insuliny.

Śmiech to również nieocenione lekarstwo dla zmęczonego umysłu i utrapionej duszy. Ta magiczna siła poprawia jakość naszego życia, uwalnia od stresu i odpręża. Śmiech sprzyja pozytywnemu myśleniu co ma niebagatelne znaczenie w leczeniu depresji. No bo jak być nastawionym negatywnie do życia, smutnym, zazdrosnym czy pełnym gniewu gdy śmiejemy się do łez?  Pozytywne emocje mają dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Znanych jest już wiele przypadków gdzie radość i pozytywne nastawienie wyleczyły  nieuleczalne przypadki. Przykładem cudownego uzdrowienia śmiechem jest historia znanego dziennikarza Normana Cousinnsa, chorego na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, który po seansach radości odczuwał mniej dolegliwe bóle, lepiej sypiał a jego morfologia systematycznie się poprawiała. Ostatecznie w efekcie kuracji śmiechem i witaminą C zupełnie wyzdrowiał.

Powodów, dla których warto się śmiać można by wymieniać jeszcze bardzo dużo. Czy nie lepiej jednak sprawdzić na sobie dobroczynne skutki tej terapii? Śmiej się do siebie i z siebie,śmiej się do ludzi i do świata. Jednym słowem wrzuć na luz,  bo  im więcej masz dystansu do siebie i otaczającej Cię rzeczywistości tym więcej zdrowia sobie ofiarowujesz i nie grozi Ci etykieta nudziary!

Ja wolę jak mówią: zwariowana, szalona, pełna humoru i entuzjazmu,a Ty?

Czekam na Twój przepis na zdrowie.

pozdrawiam i życzę dużo uśmiechu

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

autoresponder system powered by FreshMail
 

autoresponder system powered by FreshMail