Warto zadbać o zdrowy sen:-)

O tym jak  odpowiednia ilość i jakość snu wpływa na nasze zdrowie pewnie już wszyscy wiemy,

ale gdyby ktoś nie pamiętał to przypomnę, że:

  • warto zapewnić sobie 7-8 godzin snu,  naukowcy udowodnili, że mniej snu to większe problemy z metabolizmem i utratą zbędnych kilogramów,
  • nie warto się objadać przed snem, bo grozi to niestrawnością i koszmarami,
  • dobrze jeśli śpimy w zaciemnionym miejscu, wtedy melatonina zadba o jakość twojego snu,
  • jeśli już nie możesz zasnąć nie uszczęśliwiaj się na siłę,  po oddychaj spokojnie, posłuchaj relaksującej muzyki, albo wstań i wypij herbatkę z melisą, no może być rumianek. Ja w takiej sytuacji biorę się za czytanie ciężkiej, naukowej literatury, dwie strony i zasypiam jak Bozia przykazała:-)
  • po długim dniu warto podziękować opatrzności za wszystkie małe cudowne rzeczy, które nam się przydarzyły. Jeśli myślisz, że to był zwykły dzień, to się bardzo mylisz. To był kolejny, cudowny dzień TWOJEGO ŻYCIA,  może zobaczyłaś ukochaną osobę, albo usłyszałaś jej głos, przywitałaś się z sąsiadem, wypiłaś dobrą herbatę, pochwaliłaś swoje dziecko, albo ciebie ktoś pochwalił, pomogłaś swojemu szefowi, przeczytałaś kilka stron ulubionej książki itd. Tych małych chwil mogłabym wyliczać jeszcze całą listę, ale Ty dzisiaj wieczorem  zrobisz to znacznie lepiej.
  • nie można też zapominać o zapewnieniu sobie komfortowych warunków do spania. Odpowiedni materac zapewni zdrowy sen i  długie zdrowie twojego kręgosłupa. Niestety materac wodny nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem:-)

Pozdrawiam serdecznie i życzę kolorowych snów:-)

Bożena Kubera-Oblińska- Twoja Mentorka Zdrowia

 

 

Zobacz więcej

Sos dla zdrowia wyzdrowiała:-)

Kochani w końcu po długiej chorobie (technicznej) mój serwis wraca do zdrowia:-)

Pozdrawiam wszystkich serdecznie i mam nadzieję, że razem przywitamy jesień przepysznymi ,

kolorowymi i pełnymi humoru przepisami na zdrowie.

A oto pierwsza propozycja.

Wsparcie i miłość to najlepsze towarzystwo na jesienne wieczory

i chyba na całe życie prawda?

Zobacz więcej

Sprawdź czy masz powód do zmartwień!

Znalazłam ten test szukając informacji na temat metod wczesnego wykrywania choroby Alzheimera.
Może nie jest to 100% sposób na poznanie tego niemiłego Pana , ale nie masz nic do stracenia.
Usiądź wygodnie, odpręż się i wyłącznie za pomocą oczu, bez pomocy kursora znajdź:

1. Na początek między literami O literkę C

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

2. Jeśli wykonałaś to zadanie, to w rzędach 9-tek znajdź 6

9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999
9999699999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999

3. Po tym treningu z pewnością poradzisz sobie z ostatnim zadaniem. Między literami M ukryła się literka N, znajdź ją.

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

OK – a teraz czas na ocenę:

Jeśli udało ci się w ciągu dwóch – trzech minut rozwiązać wszystkie trzy zadania, jeszcze długo Pan Alzheimer nie zostanie zaproszony do grona twoich przyjaciół. A gdyby zajęło ci to trochę więcej czasu, to też nie masz powodów do zmartwień. Wystarczy, że do swojego harmonogramu dnia włączysz proste ćwiczenia pamięciowe np. sudoku, krzyżówki czy zapamiętywanie nowych słów i zwrotów. Trening pamięci pomoże ci zachować sprawność umysłową i może będzie nowym sposobem na miłe spędzenie wolnego czasu.
Pozdrawiam serdecznie
Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Chyba jestem uzależniona a Ty???

Osoby, których problem nadmiaru kilogramów nigdy nie dotyczył, bardzo często uważają, że ludzie z nadwagą, czy otyłością po prostu nie dbają o siebie. Mówiąc wprost obżerają się, bo lubią.  Psychologowie twierdzą, że zajadamy emocje a inne środowiska naukowców mówią o uzależnieniu od słodkości.

A jaka jest prawda? Myślę, że powodów może być wiele, ważne żebyśmy mięli świadomość tych mechanizmów i co ważniejsze znali sposoby na oszukanie apetytu na drożdżóweczki, batoniki i ciasteczka:-) Dlatego zapraszam do obejrzenia filmu. Mądry, ciekawy i na temat:-)

 

Jak myślisz też jesteś uzależniona?

Zobacz więcej

Na dobre i na złe ze słońcem:-)

Od pradziejów wszystkie formy życia tak jak my dzisiaj były narażone na szkodliwe działanie słońca.
I wiecie co nas wszystkich naturalnie chroni przed tym złym wpływem:? SKWALEN!
To taki związek chemiczny, węglowodór wielonienasycony, składnik płaszcza lipidowego naszej skóry, który znajdziemy również w składzie innych organizmów żywych. Najnowsze badania pokazują, że substancja ta odgrywa wielką rolę w komunikacji międzykomórkowej, co pomaga chronić komórki przed różnymi dysfunkcjami np. rakiem. Skwalen sprawdza się też jako wierny żołnierz w walce z wolnymi rodnikami. Żeby wymienić wszystkie obszary ich szkodliwego działania musiałabym poświęcić im zbyt wiele twojego i mojego czasu, więc powiem tylko, wolne rodniki to samo zło! Szkodzą zdrowiu, przyczyniają się do starzenia twojej skóry i gwarantują złe samopoczucie.
Dlatego jeśli możesz w prosty i niedrogi sposób uwolnić się od ich wpływu ZRÓB TO!!! Pomoże Ci w tym skwalen. Duże ilości tej substancji znajdziesz w cynamonie, oleju z amarantusa, oleju z otrębów ryżowych, oleju z rekina i oliwie. Zewnętrznie warto stosować skwalen z dodatkiem witaminy E, która wzmacnia działanie tego dobroczynnego związku.
Procesy zachodzące pod wpływem promieni słonecznych są podobne do tych związanych ze starzeniem się naszego organizmu. Jeżeli więc chronimy się przed szkodliwym działaniem słońca, to jednocześnie zapobiegamy przedwczesnemu pojawieniu się zmarszczek, obwisłej skóry itp. Warto w tym miejscu dodać, że skwalen chroni też nasze oczy. Zaćma to właśnie skutek działania fotostarzenia. Wadliwe białka tworzące się w soczewce oka powstają pod wpływem wolnych rodników, a te tworzą się pod wpływem światła słonecznego i sztucznego.
Profilaktyka skwalenem ma szczególne znaczenie dla nas kobiet, gdyż jesteśmy znacznie bardziej narażone na działanie wolnych rodników niż nasi faceci. Niestety w prawdziwym życiu unijne dyrektywy o wyrównywaniu szans nawet przez naturę są lekceważone 🙂
Dlatego pamiętajmy drogie Panie, że biorąc słoneczny prysznic, który kojarzymy z wielką przyjemnością, jednocześnie zalewamy nasze ciało wodospadem wolnych rodników. Oczywiście organizm posiada własną zaporę antyoksydacyjną, ale przy nadmiernej ekspozycji na słonce należy go wspomóc odpowiednio chroniąc skórę i oczy. Warto też pamiętać o diecie bogatej w produkty z dużą zawartością skwalenu i inne antyoksydanty, takie jak: kakao, oliwa, brokuły, czarna i zielona herbata, jabłka, cebula, marchew, borówki i koncentrat pomidorowy. Ten ostatni w połączeniu z olejem znacząco poprawia ochronę przeciw fotostarzeniu i nie tylko, Panów chroni przed rakiem prostaty.
Podsumowując rozważania dotyczące zdrowego opalania namawiam do kąpieli słonecznych ale:
– maksymalnie do 30 minut dziennie,
– przy zastosowaniu diety bogatej w skwalen i inne antyoksydanty,
– zabezpieczeniu skóry preparatami bogatymi w powyższe związki
Miłych i zdrowo opalonych wakacji wszystkim życzę

Pozdrawiam serdecznie
Bożena Kubera-Oblińska- Twoja Mentorka Zdrowia

Źródło:
1/ wiedza własna 🙂
2/ Biomłodość, jak cofnąć zegar biologiczny. Roxy Dillon, Wydawnictwo Bukowy Las 2016

Zobacz więcej

autoresponder system powered by FreshMail
 

autoresponder system powered by FreshMail