A Alzheimer puk, puk, puk !

Większość z nas proces starzenia kojarzy ze zmarszczkami na twarzy i siwymi włosami. Niektórzy twierdzą, że mają mniej energii albo, że szybciej się męczą.  Bardzo niewiele osób  kojarzy oznaki starzenia z faktem starzenia się naszego mózgu, a przecież on również podlega presji czasu.

Przyczyną degeneracyjnych zmian w naszym ciele, zwłaszcza po pięćdziesiątce są ubytki hormonalne, spowodowane drastycznym spadkiem poziomu hormonu wzrostu. To dzięki niemu komórki miały siłę się dzielić, powstawały nowe i nasz organizm szybko się regenerował. Teraz gdy jest go znacznie mniej, u kobiet następuje zauważalny spadek estrogenów i witamy się z menopauzą, a panom może dokuczać andropauza. Zmiany w naszym mózgu mogą u różnych osób objawiać się na różnych płaszczyznach jego funkcjonowania. Mogą się pojawić kłopoty z koncentracją, osłabienie pamięci, pogorszenie nastroju, zaburzenia snu, ale w niektórych przypadkach może to być zapowiedź poważniejszych problemów zdrowotnych takich jak demencja czy choroba Alzheimera.

Dla większości z nas ludzie doświadczeni tymi chorobami to osoby niesamodzielne, wycofane, często nieobecne i wymagające stałej opieki. W rzeczywistości symptomy tych chorób występowały dużo wcześniej ale były niezauważone albo ignorowane przez samych chorych, gdyż kojarzono je z normalnym procesem starzenia się organizmu. Niestety za lekceważenie tych symptomów można zapłacić bardzo wysoką cenę, bo zbyt późno podjęte leczenie może tylko w niewielkim stopniu spowolnić rozwój choroby.

Warto w tym miejscu bardzo mocno podkreślić, że Alzheimer i demencja wykryte we wczesnym stadium rozwoju można dzięki podjętemu leczeniu znacznie spowolnić, a chory przez długie lata może normalnie funkcjonować i żyć pełnią życia. Dlatego ważne jest, żeby każdy z nas wiedział jakie objawy mogą być niepokojące, i których nie wolno ignorować. O pogorszonej pracy Twojego mózgu może świadczyć:

  • zmiana podejścia do życia, byłeś np. bardzo emocjonalny teraz nad wyraz spokojny,
  • uczucie ciągłego zmęczenia,
  • pogorszenie nastroju,
  • nie cieszą Cię rzeczy, które jeszcze niedawno sprawiały przyjemność,
  • pogorszenie pamięci, w wielu aspektach jej działania np.

a/ pamiętasz rzeczy z przed wielu lat a nie pamiętasz co zrobiłeś wczoraj,

b/ zapominasz w rozmowie prostych słów, gubisz wątek,

c/zapominasz , nazwiska, twarze,

d/ wielokrotnie powtarzasz te same wątki historii,

e/ wielokrotnie sprawdzasz czas, temperaturę, wyłączony gaz itp.

Jeżeli  zauważyłaś u siebie lub kogoś bliskiego takie objawy, porozmawiaj o tym z lekarzem. Może to nic groźnego, a może  nie…..:(

Nie pisze o tym żeby Cię martwić, chcę żebyś dbała o swoje zdrowie, bo jak pamiętaszJ no właśnieJ moje życiowe motto, którym też chcę Ciebie zarazić brzmi: nikt nie zatroszczy się o Ciebie lepiej niż Ty sama! Ok, a teraz po terapii wstrząsowej czas na działania profilaktyczne, które na długo, a może na zawsze uchronią Cię przed tym nieszczęściem. Odpowiedź na pytanie : jak zapobiegać chorobom degeneracyjnym mózgu zawiera się, jak zawsze w dwóch aspektach naszego życia dieta i ruch. To odpowiednia dieta twojego mózgu i jego gimnastyka zapewnią Ci zdrową jesień życia, oczywiście podstawową sprawność możesz zachować przez systematyczne wykorzystywanie zdolności swojego centrum dowodzenia, dlatego trening zacznij właśnie od niego. Trenuj swój mózg, czytaj, poznawaj nowe słowa, rozwiązuj nowe problemy, i relaksuj się.

Co poza tym robić?

Jeśli chodzi o dietę, twojemu mózgowi do sprawnego funkcjonowania są potrzebne glukoza i tlen. Pierwszy składnik zapewnią:

– węglowodany złożone takie jak: pieczywo razowe, niełuskany ryż, kasze, ziemniaki, fasola , groch, soczewica, soja, makarony razowe, warzywa korzeniowe, wszystkie otręby, kukurydza,

– żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega 3, przede wszystkim ryby morskie takie jak łosoś, makrela, sardynki,

– produkty bogate w witaminy grupy B (odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego) np. tuńczyk, wątroba, mięso indyka, pełne ziarna a więc pieczywo razowe, orzechy,

– lecytyna (odpowiedzialna za dobra pamięć) np. orzeszki ziemne, kiełki pszenicy i soi,

– produkty bogate w  żelazo, magnez, cynk, wapń, potas i fosfor np. orzechy, pestki dyni, winogrona, pomidory , ziemniaki, kakao, i dużo wody. Dostarczanie tych makro i mikroelementów w znaczący sposób oddziałuje na stan naszego umysłu:

1/ żelazo- jego niedobory powodują szybsze zmęczenie, rozdrażnienie, kłopoty z pamięcią i koncentracją,

2/ magnez- jego braki odpowiadają za bezsenność, zmiany nastroju, nadpobudliwość, roztargnienie i problemy z koncentracją,

3/ cynk- jego braki mogą doprowadzić do depresji albo nadaktywności,

4/ potas- niedobory mogą wpływać na mniejsze dotlenienie mózgu, pogorszenie koncentracji,

5/ wapń- jego niedobory mogą przyczyniać się do nadpobudliwości i nerwowości,

6/ fosfor-  jego niedobory utrudniają  prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mózgu. U osób, które mają zbyt mało fosforu zauważono zwiększone wydalanie magnezu, glukozy i wapnia oraz zaburzenia nerwowe.

Pamiętając o zdrowej diecie dla mózgu trzeba też wspomnieć jaka dieta mu nie służy. Zdecydowanie mózg, nie lubi żywności przetworzonej, pełnej niezdrowych dodatków i alkoholu. Wprawdzie ten drugi w małych ilościach jest wręcz zalecany ale w większych przyspiesza rozwój chorób degeneracyjnych.

Drugim czynnikiem mającym decydujące znaczenie dla zdrowia naszego mózgu ma aktywność fizyczna. Okazuje się, że ćwiczenia fizyczne oprócz lepszego ukrwienia i dotlenienia mózgu wpływają też, na wzrost poziomu hormonu wzrostu, który jest prawdziwym eliksirem młodości dla całego organizmu. Co ciekawe aktywność fizyczna wpływa też znacząco na poprawę pamięci. W trakcie ćwiczeń wydzielają się duże ilości białka BDNF odpowiedzialnego za naprawę struktur, zapewniających lepsze zapamiętywanie. Aktywność fizyczna sprzyja też zwiększeniu objętości hipokampa, to jest tej części mózgu, która jest odpowiedzialna za zdolność do koncentracji i zapamiętywania. Podobnie ćwiczenia oddziałują na objętość móżdżku, który spełnia ważną role w zapamiętywaniu nowych informacji. Na koniec argument chyba najbardziej trafiający do każdego człowieka, któremu zależy na własnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzają się endorfiny, neuroprzekaźniki potocznie nazywane hormonami szczęścia. Produkcja endorfin wpływa na poprawą nastroju, zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu na ból, co umożliwia dalszy wysiłek, który w normalnych warunkach nie mógłby być kontynuowany. Kiedy maszerujesz, biegasz, pływasz, jedziesz na rowerze czy tańczysz, jesteś po prostu bardziej szczęśliwa i kropka:)

Teraz kiedy wiesz co robić dla zdrowia twojego mózgu, jak go odżywiać i trenować, nie masz już wyboru. Ta wiedza zobowiązuje. Codziennie zrób maleńki krok do zdrowej jesieni twojego życia, a to zdrowie to nie tylko ciało ale i psyche. Więc zacznij działać póki pamiętasz co masz robić!

Pozdrawiam serdecznie

Bożena Kubera-Oblińska

 

Ps. już niedługo na stronie www.sosdla zdrowia.pl i w gazetce serwisu znajdziesz wiele przykładów ćwiczeń i łamigłówek, które pomogą utrzymać Twój mózg w dobrej kondycji.

 

Żródło:

Własna wiedza i doświadczenie:)

„Trening umysłu dla osób 50 + „Natalia Minge; Krzysztof Minge,

http://www.mowimyjak.pl/zdrowie/choroby/fosfor-jaka-role-pelni-w-organizmie,96_34834.html

http://urodaizdrowie.pl/endorfiny-kiedy-wytwarzaja-sie-hormony-szczescia

 

Zobacz więcej