Pomóż mu dźwigać te ciężary !!!

Kręgosłup to podstawa, filar na którym utrzymuje się całe ciało człowieka.

Niektórzy nazywają go drzewem życia, bo jego złamanie  może doprowadzić do kalectwa, albo zakończenia ludzkiego istnienia. Jego budowa początkowo przystosowana do egzystencji istoty czworonożnej nie jest idealnie dopasowana do jego obecnej pionowej postawy. Wprawdzie człowiek stając na dwóch nogach zapewnił sobie wyższość nad innymi gatunkami to jednak statyka jego ciała uległa znacznemu pogorszeniu.
Utrzymanie pionu, przy takiej konstrukcji jest głównie zapewnione przez odpowiednio rozbudowane mięśnie grzbietowe i mięśnie brzucha.
Jednak współczesna cywilizacja nie pomaga człowiekowi w zachowaniu zdrowia i odpowiedniej kondycji tego filaru długowieczności. Przeciwnie, siedzący tryb życia, wielogodzinna praca przy komputerze, mała ruchliwość i plaga otyłości to dodatkowe problemy, którymi nasze czasy dodatkowo obciążyły kręgosłup.
O jego chorobach, ich przebiegu i skutkach można poczytać w literaturze fachowej, zajmującej się tymi zagadnieniami. Ja chcę się skupić na sposobach jego szybkiej regeneracji, odprężenia i powrotu do doskonałej kondycji.
Bo pomimo wielu słabych punktów w konstrukcji naszego kręgosłupa, jego budowa nie musi być powodem złego samopoczucia czy choroby.
To nasze niezdrowe nawyki, błędy postawy i nadwaga są jego większym wrogiem, i chociaż wady postawy nie powodują zagrożenia życia, to są przyczyną znacznego dyskomfortu. 
Co więc zrobić żeby nasz kręgosłup był jak najdłużej w dobrej kondycji ?
Uniwersalna recepta to:
* trenować mięśnie stanowiące gorset utrzymujący kręgosłup w pionie,
* korygować wady postawy już w zarodku,
* unikać niepotrzebnych obciążeń.
W praktyce życia codziennego te ogólne wskazówki możesz wykorzystać stosując proste techniki ćwiczeń, masażu, suplementację diety i wiele innych sprawdzonych sposobów na poprawę zdrowia Twojego kręgosłupa.

Kręgosłup nie tylko w dosłownym znaczeniu jest filarem Twojego zdrowia, powinien służyć Ci przez długie lata zapewniając sprawność i dobre samopoczucie. Niestety tryb życia jaki większość z nas prowadzi uniemożliwia realizacjeę tego założenia , bo jak wcześniej pisałam, i natura nas do końca odpowiednio nie przygotowała do życia w pionie, i złe nawyki utrudniają zachowanie tej konstrukcji w należytym stanie.
Dlatego profilaktyka , dla osób które nie mają jeszcze poważnych schorzeń kręgosłupa, to jedyna gwarancja jego zdrowego funkcjonowania.
Do zagadnień najważniejszych w tym zakresie należy:

spanie na twardym materacu

Większość z nas 1/3 swojego życia spędza w łóżku. Materac na którym wypoczywamy powinien być na tyle twardy na ile można to wytrzymać bez ryzyka zaburzeń snu. Najlepszą pozycją jest leżenie równo na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż naszego ciała. Dzięki tej pozycji nasze mięśnie są rozluźnione i wszystkie zwichnięcia kręgów jakie mogły pojawić się w ciągu dnia zaczynają się lekko prostować. Serce w takiej pozycji ma minimalne obciążenie, przez co efektywniej pompuje krew, a to powoduje lepsze krążenie w całym naszym ciele. Lepsze krążenie krwi niezwykle ułatwia pracę naszej wątroby, która wpływa nie tylko na lepszą przemianę materii, to na dodatek pozbywa się toksyn z naszego organizmu. Dzięki temu bez żadnej diety nasza waga spadnie od 3 do 5 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zmieniając materac z miękkiego na twardy niemal każdy z nas będzie początkowo odczuwał bóle mięśni i kręgosłupa. Bóle te ustaną w chwili, gdy zanikną zwichnięcia kręgów. Spanie na miękkim materacu jest szkodliwe, ponieważ kręgosłup nie jest w stanie rozluźnić się całkowicie, co powoduje coraz większe zwichnięcia kręgów.

zachowanie odpowiedniej sylwetki

Cały czas należy obserwować swoją postawę. Powinniśmy stać prosto, siedzieć prosto, brzuch powinien być wciągnięty, plecy wyprostowane, głowa uniesiona lekko w górę.
Podczas siedzenia nie wolno zakładać nogi na nogę.
W pozycji siedzącej zakładając nogę na nogę narażamy się na bóle kręgosłupa i mięśni nóg, pojawienie się żylaków i chorób naczyń krwionośnych dolnych kończyn, prawidłowa postawa umożliwia szybszą regenerację kręgów i dysków i zapobiega nadmiernemu ich zużyciu.

gimnastyka wzmacniająca gorset mięśniowy

Wzmacnianie mięśni pleców i brzucha daje gwarancję odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa, który dźwiga cały ciężar naszego ciała, zapewnia jego odpowiednia postawę i ruchomość .
Biorąc powyższe pod uwagę program ruchowy powinien obejmować trzy grupy ćwiczeń:

* gimnastykę stabilizującą kręgosłupa,
* poprawienie ruchomości,
* odprężające rozciąganie mięśni

Ponieważ ćwiczeń z każdej z powyższych grup jest bardzo dużo, w tej części artykułu podam jedynie przykłady ćwiczeń z każdej grupy.

Gimnastyka stabilizująca kręgosłup

Leżąc na plecach na prostej powierzchni (bez poduszek), ciało jest wyprostowane, zaczynasz napinać mięśnie kolejno wszystkie grupy zaczynając od stóp, w ten sposób, że naciskasz piętami w podłoże, liczysz do 10 -ciu , bierzesz głęboki oddech i rozluźniasz się.
Następnie starasz się napiąć łydki przyciskając je jak najmocniej do podłoża, liczysz do 10-ciu, głęboki oddech i rozluźniasz mięśnie, potem ta sama kolejność i napinamy uda, liczymy itd. pośladki napinamy, liczymy itd. mięśnie grzbietowe , zaczynając od odcinka lędźwiowego, potem odcinek piersiowy i szyjny.
Każde z powyższych ćwiczeń możesz powtórzyć kilka razy, ja robię to 4 razy. Ten rodzaj ćwiczeń bardzo często wykonuję rano, zaraz po przebudzeniu. Gwarantuję, że wstając z łóżka poczujesz się znaczniej lepiej już od pierwszego dnia stosowania tej gimnastyki.
Gimnastyka poprawiająca ruchomość kręgosłupa ( tu odcinek szyjny)

Stań prosto, ręce luźno wzdłuż tułowia, głowa delikatnie skierowana w dół, otwiera kręgosłup szyjny,. Obracasz głowę powoli w lewą stronę jak najdalej oglądając się za siebie, wracasz do pozycji wyjściowej i potem obracasz głowę w prawo ( powtórz całość 10 razy),
Następnie głowa zwrócona na wprost, opada na klatkę piersiową a potem unosi się do góry ( powtórz całość 10 razy). Ćwicz powoli poczujesz rozciąganie mięśni i powolne zwiększanie ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa. Na koniec chwyć prawą ręką nad głową lewe ucho i delikatnie przyciągaj głowę do prawego ramienia, potem odwrotnie ( powtórz całość 10 razy). Możesz jeszcze delikatnie opuszkami palców opukać głowę od czoła aż do barków, od czubka głowy, aż do uszu. Potem delikatnie wymasuj, ponaciągaj swoje uszka i gotowe:-)
Teraz twoja głowa i szyja są gotowe do pracy:-)

Gimnastyka rozciągająca

Stań  prosto, ręce luźno wzdłuż tułowia , głowa delikatnie skierowana w dół, otwiera kręgosłup szyjny. Napnij mięśnie brzucha, pośladków, rąk i  nóg i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, potem głęboki wdech i wraz z wydechem rozluźnij wszystkie mięśnie, powtórz ćwiczenie 10 razy.
To tylko przykłady ćwiczeń, które pomogą wzmocnić, rozciągnąć czy rozluźnić Twój kręgosłup.

OCZYWIŚCIE osoby z wyraźnymi, stwierdzonymi chorobami kręgosłupa, żeby nie spowodować większych szkód muszą uzgodnić zakres ćwiczeń z terapeutą!!! Reszta powinna się kierować swoimi możliwościami, samopoczuciem i wraz z poprawą kondycji tego drzewa życia, zwiększać zakres i ilość ćwiczeń.

Osobiście twierdzę, że kto raz doznał dobrodziejstwa  skutków gimnastyki  kręgosłupa wie, że bez tej cudownej kuracji , trudno żyć  i normalnie funkcjonować:-)

Pozdrawiam serdecznie i namawiam do ćwiczeń!

Bożena Kubera- Oblińska

ps. zacznij chociaż od porannego rozciągania kręgosłupa, po prostu kilkakrotnie

się przeciągnij!

 

 

 

 

Zobacz więcej

Nie proś innych o prawo do zdrowia!!!

Kochani chciałam dzisiaj zaprezentować materiał, który w kilku krokach zaczynając od artykułu “Profilaktyka to nuda?” pokazuje pewien schemat myślenia i działania mający wręcz katastrofalny wpływ na nasze życie. Jednak po obejrzeniu bardzo, bardzo, ale to bardzo ciekawego wywiadu postanowiłam zweryfikować moje plany 🙂

Od dawna jestem pod wrażeniem  jego wiedzy, która niby oczywista a powala, zachwyca mnie wręcz odwaga i bezkompromisowość jego poglądów i co najważniejsze jego mądrość przekłada się w prosty sposób na jakość mojego i twojego życia. A to już jest temat, który powinien zainteresować każą osobę, której własne zdrowie i jego najwyższa jakość powinny leżeć na sercu.

Namawiam do obejrzenia tego materiału, bo niezależnie jakie masz poglądy nie zamykaj się na wiedzę! Gwarantuję, że kwestie  tu poruszane dotyczą tak szerokiego spektrum zagadnień, że znajdzie się coś i dla wybrednych znawców medycyny naturalnej jak i dla zwolenników medycyny akademickiej.

Zapewniam że absolutnie zaskoczą  Cię  wnioski z dyskusji  na temat systemu zdrowotnego w Polsce, naszych praw jako pacjentów i praktyki w tym zakresie. To po prostu trzeba zobaczyć!

 

Mam nadzieję, że wytrwałaś do końca, bo mnie wciągnęło absolutnie:) Wprawdzie w tym czasie robiłam jeszcze kilka innych rzeczy np. ćwiczenia rozciągające, kardio i mały relaksik, ale jeszcze jestem pod wrażeniem tej wiedzy i powiem Ci coś w zaufaniu. Po raz kolejny utwierdzam się w przekonaniu, że “nikt nie zatroszczy się o Ciebie lepiej niż Ty sama” Więc najwyższy czas żebyśmy zaczęli definiować słowo

ZATROSZCZYĆ :):):) ale to już w następnym wpisie.

Zapraszam do komentowania artykułu, a może chcesz się podzielić twoim sposobem na zdrowe życie, pozdrawiam 

Bożena Kubera-Oblińska

 

Zobacz więcej

Jesień już za progiem, a Twoja odporność jeszcze na wakacjach?

Jeszcze przed chwilą większość rodaków wygrzewała się w promieniach słonecznych i korzystała z cudownej aury polskiej, złotej jesieni. Dzisiaj chociaż pogoda ciągle nas rozpieszcza, coraz częściej daje się słyszeć narzekania na pierwsze oznaki przeziębienia, anginy czy grypy. W ciągu kilku dni donosili mi o tym fakcie znajomi i współpracownicy.

A Ty do której grupy się zaliczasz, tych co już odczuwają skutki zmiennej pogody czy tych co to grypa im nie straszna? Jeśli zapomniałaś o budowaniu swojej odporności w czasie letnich wojaży zrób to teraz, bo górale zapowiadają długą i mroźną zimę:) (podobno:))

Osobiście stosuję suplementację witaminą C i D.

O właściwościach tych witamin pisano naprawdę wiele, więc już w telegraficznym skrócie przypomnę, że:

Witamina C zapewnia nam ogólnie dobre samopoczucie a niektórzy twierdzą, że jest prawdziwym balsamem dla duszy, że budzi chęć do życia, poprzez hamowanie spadku energii w komórkach. Ponadto wspomaga witalność, elastyczność i jest nieoceniona w budowaniu naszej odporności,

szczególnie podczas zimnych miesięcy. Wśród wielu pozytywów warto jeszcze wymienić te,

że witamina C:  

* wspomaga dobrą kondycję układu immunologicznego,

* jest ważna dla produkcji kolagenu w tkance łącznej, kości, ścięgien i skóry i dla stabilności ścian naczyń

   krwionośnych,

* aktywnie uczestniczy w procesie spalania tłuszczu,

*  wspiera wchłanianie żelaza,

*  uczestniczy w procesie produkcji połączeń nerwowych,

* wymiata wolne rodniki z naszego organizmu,

*  wspomaga pracę mięśnia sercowego,

* wspomaga i przyspiesza trawienie.

Bez tej witaminy człowiek nie mógłby egzystować, a jako jeden z niewielu ssaków nie potrafi jej samodzielnie wytwarzać. Dlatego suplementacja witaminą C, zwłaszcza osób starszych staje się w dzisiejszym  świecie niezbędna. Wiele badań potwierdza jej skuteczność w leczeniu poważnych schorzeń więc działanie zapobiegawcze jest absolutnie uzasadnione. Profilaktycznie dawki mogą dotyczyć wielkości od 1000 do 5000 mg dziennie a zdrowotne nawet do 25.000 mg w ciągu doby.

Osobiście w okresie jesienno-zimowym suplementuję się witaminą C1000 w dawce 1000 – 2000mg dziennie a jeśli objawy alergii ( na moje czworonogi:)) się nasilają wielokrotnie zwiększam dawkę  i zawsze uzyskuję pozytywny efekt! No cóż miłość wymaga poświęceń:)

Witamina D

Podobnie jak witamina C reguluje wiele procesów życiowych, a każda komórka naszego ciała wyposażona jest w receptor witaminy D. W przeciwieństwie do tej pierwszej wytwarzana jest przez organizm ludzki ( pod wpływem promieni słonecznych). Jednak jesienią i zimą w naszym klimacie zaleca się jej suplementację  z uwagi na ograniczone możliwości zażywania kąpieli słonecznych.

A w czym nam może pomóc zapewnienie odpowiedniej dawki witaminy D w naszym organizmie:

* poprawia odporność, zmniejsza ryzyko zachorowania na wszelkiego rodzaju infekcje jak np. kaszel, angina, katar, grypa i choroby o podłożu autoimmunologicznym (alergie, toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczyca, itp.)
Witamina D wpływa na budowanie wrodzonej, jak i nabytej odporności naszego organizmu. Pobudza do aktywności białe ciałka krwi zwane makrofagami i wspomaga rozwój innych elementów naszej odporności, m.in. limfocytów T. Wiele badań naukowych potwierdza to stanowisko i udowadnia wpływ  niedoborów witaminy D na ryzyko zachorowania na różnego rodzaju infekcje.

poza tym:

* zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, zwłaszcza na jego dwa typy: raka piersi i raka jelita grubego,

* wzmacnia kości i zęby, ale o tym chyba wiemy już wszyscy,

* pomaga mięśniom, możesz sprawdzić gdy z trudem wchodzisz po schodach,

* stabilizuje ciśnienie krwi przez co zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru. Co ciekawe wiele  osób  odczuwa problemy z ciśnieniem w okresie zimy kiedy słaba ekspozycja promieni słonecznych nie  wspomaga produkcji naturalnej witaminy D,

* działa antydepresyjnie,

Tych dobroczynnych właściwości witaminy D jest znacznie więcej, co udowadniają naukowcy i opisują autorzy wielu książek. Mam nadzieję, że Ty też jesteś przekonana do suplementacji witaminą D, zwłaszcza teraz gdy jesień i zima sprzyjają spadkowi własnych zasobów i zmniejszają odporność na szerokie spektrum chorób.

Zalecane dawki suplementacji witaminy D dla osób dorosłych to od 800 do 2000 IU na dobę.

W przypadku dawek dla dzieci i osób różnych grup podwyższonego ryzyka warto skonsultować sposób suplementacji z lekarzem rodzinnym.

Jeśli chodzi o budowanie odporności najmłodszych moja 5 letnia Wnusia obecnie zażywa specyfik mojego autorstwa:) Samo zdrowie!

Syrop z cebuli, czosnku, z dodatkiem miodu, cynamonu, goździków i kurkumy dopełniony przegotowaną wodą. Mikstura stoi w lodówce i podawana jest codziennie w ilości 1 łyżki stołowej.

Oczywiście taki syropek mogą stosować i dzieci i osoby dorosłe, jeśli nie są uczulone na żaden ze składników.

Dzisiaj dostałaś w prezencie od www.sosdlazdrowia.pl kilka przepisów na budowanie swojej odporności. Jeśli chcesz ją wzmacniać to najlepszy czas, żeby zrobić pierwszy krok.

Temat oczywiście nie został wyczerpany, bo sposobów na budowanie odporności jest bardzo wiele.

W tym artykule zasygnalizowałam tylko tematykę suplementacji witaminami a można zwiększać swoją odporność  np. przy pomocy ziół,  zdrowej diety, oczyszczania organizmu czy podjęcia odpowiedniej aktywności fizycznej. Jeśli chcesz poznać  inne metody jej budowania zaglądaj na stronę serwisu www.sosdlazdrowia.pl

Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo zdrowia:)

Bożena Kubera-Oblińska

Ps. jeśli podzielisz się swoim sposobem na budowanie odporności, w prezencie otrzymasz książkę

e-booka na temat zdrowia lub motywacjiJ

 

 

 

 

Zobacz więcej

Prywatna opieka medyczna:):):)

Kowalski dowiaduje się, że pierwsza wizyta u prywatnego lekarza kosztuje 50 zł,

a każda następna 25 zł. Żeby trochę zaoszczędzić, wchodząc do gabinetu zachowuje się

jak stary bywalec i mówi:

-Panie doktorze, to znowu ja.

Lekarz pośpiesznie bada go, inkasuje 25 złotych i mówi:

-Nic nowego,proszę przyjmować te same leki.

 

Zobacz więcej