Zdrowie twojego kręgosłupa.

Jednym z najważniejszych filarów twojego zdrowia, który powinien służyć Ci przez długie lata zapewniając sprawność i dobre samopoczucie jest twój kręgosłup. Niestety tryb życia jaki większość z nas prowadzi uniemożliwia realizacje tego założenia , bo natura nas do końca odpowiednio nie przygotowała do życia w pionie a złe nawyki utrudniają zachowanie tej konstrukcji w należytym stanie.
Dlatego profilaktyka , dla osób które nie mają jeszcze poważnych schorzeń kręgosłupa , to jedyna gwarancja jego zdrowego funkcjonowania.
Do zagadnień najważniejszych w tym zakresie należy:

  •  spanie na twardym materacu

Większość z nas 1/3 swojego życia spędza w łóżku. Materac na którym wypoczywamy powinien być na tyle twardy na ile można to wytrzymać bez ryzyka zaburzeń snu. Najlepszą pozycją jest leżenie równo na plecach z rękami ułożonymi wzdłuż naszego ciała.Dzięki tej pozycji nasze mięśnie są rozluźnione i wszystkie zwichnięcia kręgów jakie mogły pojawić się w ciągu dnia zaczynają się lekko prostować. Serce w takiej pozycji ma minimalne obciążenie, przez co efektywniej pompuje krew, a to natomiast powoduje lepsze krążenie w całym naszym ciele. Lepsze krążenie krwi niezwykle ułatwia pracę naszej wątroby, która nie dość że powoduje lepszą przemianę materii to na dodatek pozbywa się toksyn z naszego organizmu. Dzięki temu bez żadnej diety nasza waga spadnie od 3 do 5 kg w ciągu dwóch miesięcy.Zmieniając materac z miękkiego na twardy niemal każdy z nas będzie początkowo odczuwał bóle mięśni i kręgosłupa. Bóle te ustaną w chwili,gdy zanikną zwichnięcia kręgów. Spanie na miękkim materacu jest szkodliwe, ponieważ kręgosłup nie jest w stanie rozluźnić się całkowicie, co powoduje coraz większe zwichnięcia kręgów.

  • zachowanie odpowiedniej sylwetki

Cały czas należy obserwować swoją postawę. Powinniśmy stać prosto,siedzieć prosto, brzuch powinien być wciągnięty, plecy wyprostowane,głowa uniesiona lekko w górę.
Podczas siedzenia nie wolno nigdy zakładać nogi na nogę.
W pozycji siedzącej zakładając nogę na nogę narażamy się na bóle kręgosłupa i mięśni nóg, pojawienie się żylaków i chorób naczyń krwionośnych dolnych kończyn,
prawidłowa postawa umożliwia szybszą regenerację kręgów i dysków
zapobiega nadmiernemu ich zużyciu.

  • gimnastyka wzmacniająca gorset mięśniowy

Wzmacnianie mięśni pleców i brzucha daje gwarancję odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa, który dźwiga cały ciężar naszego ciała, zapewnia jego odpowiednia postawę i ruchomość .
Biorąc powyższe pod uwagę program ruchowy powinien obejmować trzy grupy ćwiczeń:

*  gimnastykę stabilizującą kręgosłup,
*  poprawienie ruchomości,
*  odprężające rozciąganie mięśni
Tutaj wszystko zależy od ciebie.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać dla zdrowia twojego kręgosłupa dowiesz

się w następnym wpisie. Zapraszam do lektury pozostałych  artykułów.

Bożena Kubera

Zobacz więcej