Złap zdrowy oddech

TECHNIKI ODDYCHANIA

O znaczeniu oddechu w życiu człowieka świadczy rola jaką nauka i doświadczenie nadają tej esencji ludzkiego bytu. W języku japońskim słowa oznaczające życie i oddech brzmią identycznie .Można więc pokusić się  o stwierdzenie, że żyć to znaczy oddychać.
O tym jak oddychać , żeby  najlepiej wykorzystać tą energię wiedzą niemowlęta, które robią to w sposób idealny. 
Forma oddechu jaką stosują to oddychanie przeponą,wykorzystujące mięśnie znajdujące się pomiędzy jamą brzuszną a płucami. Dla obserwatora  proces ten widoczny jest jako wypychanie ( przy wdechu) i wciąganie (przy wydechu) mięśni brzucha. Taki sposób oddychania głęboko dotlenia organizm , sprzyja  poczuciu spokoju i zapewnia prawidłowy metabolizm i wydalanie toksyn z organizmu.
Gdy jesteś w sytuacji stresowej  czujesz dyskomfort i masz skurczony żołądek postaraj się wykonać kilka oddechów przeponą . Zapewniam , że odczujesz od razu znaczną poprawę, bo oddychając w ten sposób automatycznie rozluźnisz mięśnie.
Niestety my dorośli zapominamy o tym naturalnym dobrodziejstwie i najczęściej oddychamy klatką piersiową.Taki sposób nie zapewni jednak odpowiedniej wentylacji organizmu. Ogranicza dopływ tlenu,  hamuje wydalanie toksyn i może doprowadzić do problemów ze zdrowiem.
Prawidłowy oddech zapewniający stan dobrego samopoczucia to proces występujący w czasie snu lub głębokiej relaksacji.
Żeby na co dzień zapewnić sobie odpowiedni poziom energii, człowiek w sposób kontrolowany może rozwinąć nawyk prawidłowego zaopatrzenia w tą niezbędną esencję .
do tego celu można zastosować następujące techniki :
* oddech przeponą ( jak już opisałam wyżej),
* oddech jogów – ta metoda w trzech fazach absorbuje całe płuca i moim zdaniem jest najbardziej efektywna. Dla osób , które nie wykorzystywały tej techniki polecam liczenie do ośmiu. Licząc 1,2 robimy wdech unosząc brzuch,
na 3,4 nabieramy powietrza w klatkę piersiową, 5,6 to ostatnia faza wdechu można powiedzieć barkami , albo szczytami płuc. Na 7,8 zatrzymaj na chwile powietrze. Potem odwracając proces wydychamy powietrze z barków, klatki piersiowej i brzucha. Taką metodą możemy naprawdę dotlenić organizm i pobudzić tą część płuc , której na co dzień nie wykorzystujemy.
* oddech sokushin (podeszwami stóp), to technika wykorzystująca normalny oddech  przy jednoczesnej koncentracji uwagi na na stopach, którymi mentalnie wpuszczamy oddech do ciała . Następnie energia wędruje w górę do koloan , ud, dantien znajdującego się w podbrzuszu, potem wzdłuż kręgosłupa  do czubka głowy. Tam zatrzymana na chwilę , przy wydechu wraca przez środek ciała, nos, usta, gardło, klatkę piersiową, dantien i stopy do ziemi oddając złą energię i  toksyny.
* oddech w kole, tak nazywam oddech wykorzystywany w reebertingu, polegający na wykonywaniu wdechu i wydechu bez przerwy. Tą metodą można szybko oczyścić organizm , po ciężkim dniu pracy ( typowa terapia zapracowanego zachodu) zrelaksować się i a w ramach terapii uporać się z wieloma problemami życia. Nie polecam jednak stosowania samodzielnie tej techniki, gdyż może dojść do hiperwentylacji, co  skutkować może  nieprzyjemnymi  bądź niebezpiecznymi wręcz skutkami . Taki stan osiągamy w silnie stresujących sytuacjach , kiedy szybko i płytko oddychamy. Odczuwamy wtedy oszołomienie , zawroty głowy, brakuje nam powietrza, w skrajnych przypadkach można stracić przytomność. Reeberting jest idealną terapią grupową i najlepiej wykorzystywać ta technikę indywidualnie po ukończeniu całego programu  zajęć w grupie.
Osobiście jestem zwolenniczką technik , które wykorzystują sposoby oddychania zaczerpnięte z filozofii Wschodu. Są też dowody na to , że osoby, które wykorzystują takie metody żyją długo i zdrowo.
Warto więc znaleźć kilka minut w ciągu dnia czy to w wannie, samochodzie a najlepiej na świeżym powietrzu i doładować akumulatory.

pozdrawiam i namawiam złap kilka zdrowych oddechów:)

Bożena Kuber-Oblińska

Zobacz więcej

A jaki jest twój ruch?

                Aktywność fizyczna wcale nie musi kojarzyć się z harówką, zmęczeniem i wyczerpującymi ćwiczeniami.  Wręcz przeciwnie zdrowy ruch to także spacer, taniec, wspinaczka górska lub szlakiem turystycznym, zabawa z dziećmi na placu zabaw, a także mecz piłki nożnej. Każda z nas jest inna. Znajdź taką formę gimnastyki, która sprawia Ci najwięcej przyjemności, a jeśli zacznie Ci się nudzić spróbuj czegoś nowego. Liczy się to, że jesteś w ruchu.
Odpowiedni zestaw ćwiczeń dla twojego organizmu możesz dopasować biorąc pod uwagę predyspozycje wynikające np. z grupy krwi. I tak osoby z grupa krwi A nie powinny się przetrenowywać, ponieważ to wzmaga produkcje kortyzolu. Dla osób tych wskazane są raczej ćwiczenia uspokajające jak Hatha Joga, Tai Chi, i wykorzystanie technik relaksacyjnych takich jak medytacja i głębokie oddychanie.
Grupy krwi AB i B czerpią korzyści z wizualizacji i technik relaksacyjnych. Osoby te powinny próbować zrównoważyć duży wysiłek medytacją, bądź ćwiczeniami relaksującymi jak joga czy ćwiczenia rozciągające.
Wymagania grupy krwi 0 koncentrują się na regularnych, energicznie wykonywanych ruchach do osiągnięcia lepszej równowagi emocjonalnej. Osoby z tą grupą krwi powinny uczestniczyć w intensywnych ćwiczeniach fizycznych, takich jak aerobik, bieganie, sztuki walki i trening oporowy. Warto również skorzystać z nauki technik zarządzania gniewem. No to właśnie Ja Chociaż ja uwielbiam energetyczny taniec, qi gong i gimnastykę rozciągającą.
Ponadto posiadacze grup A, AB, B powinni starać się wysypiać. Godzina 22.00 to czas, kiedy najpóźniej mogą kłaść się do łóżka. Dla osób z grupą B i AB ważne jest też aby pozostawały w kontakcie z ich naturalnym codziennym rytmem ciała, miały określony rutyną plan działania i minimalizowały wszelki pospiech w działaniach.
Ci, z grupą B i AB powinni zadbać o różnorodność aktywności fizycznej. Podobnie osoby z krwią grupy O, ważne aby zminimalizowały monotonię, szczególnie jeśli prowadzą siedzący tryb pracy.
Jeżeli jeszcze nie próbowałaś/eś ćwiczeń zgodnych z Twoją grupa krwi, to teraz masz szansę skorzystać ze wszystkich wskazówek. Czerp korzyści z regularnej aktywności fizycznej już dziś!
Jeśli myślisz, że nie lubisz się ruszać to przyrzekam ci, że korzystając z moich rad już po kilku dniach zmienisz zdanie. Przekonamy się?
Pozdrawiam
Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Ile tak naprawdę masz lat?

Drogie Panie mamy za sobą kolejny rok naszego życia.
Nie wiem czy dla każdej z was jest to rok spełnionych marzeń
czy straconych okazji myślę jednak, że niezależnie od udzielonej
odpowiedzi wszystkie zastanawiamy się czy istnieje gdzieś
cudowny eliksir młodości?
Tęsknota prawdziwie filozoficzna a fakty nieubłaganie pokazują , że czas o nikim nie zapomni.
Jedno jest tylko zastanawiające, dlaczego niektórych traktuje bardzo łaskawie a innym dodaje zmarszczek.
Sama przecież znasz takie przypadki. Koleżanka spotkana po wielu latach wygląda jak reklama najlepszego w mieście salonu odnowy a współpracownik z biura chociaż wiadomo, ze niedawno przekroczył tzw.męski rubikon z wyglądu przypomina twojego dziadka.
Dlaczego tak się dzieje?
U większości z nas wiek metrykalny nie pokrywa się z faktycznym wiekiem naszego organizmu.
Niektórzy ludzie są młodsi niż wskazuje kalendarz, tryskają energią są równie sprawni jak osoby wiele lat młodsze, inni wyglądają i są starsi od swojej metryki
Dla większości z nas łatwiej byłoby doszukiwać się rozwiązania tej zagadki w uwarunkowaniach genetycznych, niestety świat medycyny i nauki odpowiada jednym głosem.
Wybór stylu życia i nasze zachowania mają znacznie większy wpływ na długość naszego życia i kondycję zdrowotną niż to co dziedziczymy.
Mało tego każdy z nas może powstrzymać proces starzenia lub znacznie go spowolnić a niektórzy twierdzą, że nawet go odwrócić.
Pewnie teraz pukasz się w głowę albo zaciekawiłam cię na tyle , że sama zaczynasz się zastanawiać – to ile ja właściwie mam lat ?
Na to i wiele innych pytań już niedługo znajdziesz odpowiedź na stronach serwisu  tego serwisu.

Tu znajdziesz wiedzę , która nie tylko pomoże określić ile tak naprawdę masz lat ale co zrobić, żeby cofnąć zegar i zobaczyć siebie o 5 albo o 10 lat  młodszą. To się da zrobić:)

a teraz zapraszam do lektury

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

Dieta szyta na miarę.

Słowo dieta jest chyba jednym z najczęściej pojawiających się wyrazów w słowniku osób płci żeńskiej, no bo przyznajmy się szczerze, która z nas nigdy nie była na diecie? Trzymamy dietę bo tak zdrowo, albo zwyczajnie chcemy zrzucić parę kilogramów. Niektóre z nas nawet całe życie są na diecie, z różnym tego skutkiem…Raz bywa lepiej, a raz gorzej. Prawda jest jednak taka, że nie zawsze “dieta cud”, którą stosowała „Anka”, zadziała tak samo na Ciebie. Każda z nas jest inna, każda jest indywidualnością. Jesteśmy genetycznie inaczej zaprogramowane, co do rodzaju i ilości pokarmu jaki możemy spożywać. To może tłumaczyć, dlaczego dany pokarm może poprawić samopoczucie jednej osoby, może nie mieć większego wpływu na drugą, a trzeciej wręcz zaszkodzi. Indywidualizowanie diety jest więc koniecznością, a poszukiwanie swojego metabolizmu to jedyna droga do prawidłowej wagi, dobrego samopoczucia i zdrowia. Na tej zasadzie powstała dieta metaboliczna, która przez tzw. Metabolic Typing określa osobisty typ metaboliczny człowieka, oraz pozwala dobrać odpowiednią dla danego typu dietę. Do określenia indywidualności metabolicznej wykorzystuje się cały szereg danych anatomicznych, fizjologicznych i psychologicznych, które pokazują dziedziczne zdolności do przetwarzania pokarmu i składników odżywczych, w potrzebną do życia energię. I chociaż tych szczegółów określających indywidualny metabolizm każdego z nas jest bardzo wiele, twórcy diety metabolicznej stworzyli 3 podstawowe typy, które zbliżają nas do odnalezienia swojej ścieżki żywieniowej. Należy jednak pamiętać, że sposób funkcjonowania twojego metabolizmu determinowany jest zmianami w twoim życiu takimi jak choroba, trauma, nadmiar określonych składników odżywczych itp. Dlatego typowanie metabolizmu i dostosowanie diety należy regularnie kontrolować, ale na początek ustal jakim typem jesteś.

W oparciu o tą metodę wyodrębniono 3 podstawowe typy metaboliczne:

  •  typ białkowy,
  •  typ wglowodanowy,
  •  typ mieszany.

Powyższa typologia jest dość ogólna, ale na tej podstawie można iść dalej i określić indywidualny kod metaboliczny odkrywany dzięki testom, pierwiastkowej analizie włosów czy analizie krwi na nietolerancję pokarmową .

Badania te pozwalają dostosować jeden z przedstawionych powyżej typów do twoich indywidualnych potrzeb. Bo może się okazać, że dwie osoby należące do tej samej grupy różni jeszcze wielkość zapotrzebowania i proporcje  białka do węglowodanów. Ustalenie Twojego zapotrzebowania, polega na wykluczeniu z jadłospisu produktów spożywczych wywołujących ukryty stan zapalny, z zachowaniem dbałości o to, aby w jadłospisie znalazły się produkty z odpowiednią wartością odżywczą i mikroelementami. Odkrycie własnego kodu metabolicznego jest niezbędne do przywrócenia prawidłowego Ph krwi i pozbycia się wielu dokuczliwych problemów zdrowotnych. Właśnie nieprawidłowej diecie wielu z nas zawdzięcza:

  • alergie,
  • zapalenie stawów,
  • bole głowy,
  • wzdęcia,
  • niestrawność,
  • choroby układu sercowo- naczyniowego,
  • depresje,
  • niski albo zbyt wysoki poziom cukru we krwi,
  • nawracające infekcje itp.

Natomiast korzyści wynikając ze stosowania zindywidualizowanej diety są wręcz nieocenione. Przede wszystkim organizm, który jest odżywiany zgodnie z osobistym programem genetycznym, bardzo szybko regeneruje osłabiony system immunologiczny, a co za tym idzie zaczyna prawidłowo radzić sobie z prezentowanymi powyżej problemami. Spożywane pokarmy są zamieniane w energię a nie w tłuszcz. Wzrasta dobre samopoczucie, wydolność fizyczna i umysłowa . Dla wielu z nas to prawdziwie cudowny sposób na naturalne wyregulowanie wagi ciała, osiągnięcie idealnej figury i zdrowia.

Warto więc sprawdzić jakim typem jesteś i czego tak naprawdę potrzebujesz.

pozdrawiam

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej

I Filar długowieczności.

Ten pierwszy, gdy przychodzimy na świat jest oczekiwany przez rodziców i wszystkich, którzy pomagają nam rozpocząć tą cudowną podróż. Następny jest czynnością tak naturalną, że nikt już nie zastanawia się kiedy, jak i ile ich wykonuje a szkoda !!!
TWÓJ ODDECH.
Prawidłowy wprowadza do twojego organizmu energię życia, tlen i wszystko to co pozwala ciału prawidłowo funkcjonować. Decyduje o równowadze biologicznej, umysłowej i duchowej.
We wszystkich filozofiach dalekowschodnich właśnie prawidłowy oddech jest najistotniejszym czynnikiem pomagających przywrócić równowagę energetyczną organizmu. Bardzo ważny jest jednak również wpływ prawidłowej pracy płuc na metabolizm człowieka, a w szczególności na jego równowagę kwasowo-zasadową i jonową.
Z powyższych argumentów można więc wysnuć tylko jeden wniosek, prawidłowe oddychanie a więc odpowiednio głębokie i spokojne jest najlepszą drogą do zdrowia.
Jeśli oddech jest zbyt intensywny i płytki co zdarza się w sytuacjach stresowych wydalamy zbyt dużo CO2. Organizm się lekko alkalizuje i dochodzi do zjawiska hiperwentylacji, a to oznacza u niektórych osób nadmierne wydalanie magnezu z organizmu. Teraz przynajmniej wiadomo dlaczego magnez polecany jest jako suplement diety o właściwościach uspokajających i łagodzących skutki stresu.
Jeśli natomiast oddech jest zbyt wolny, ilość CO2 nieco wzrasta i organizm się lekko zakwasza. Czujemy się wtedy nieco ociężale, sennie, jesteśmy zmęczeni. Taka sytuacja ma miejsce gdy długo przebywamy w niewietrzonych , małych pomieszczeniach lub zbyt długo siedzimy z wygiętym nieprawidłowo kręgosłupem i brzuch uciska na przeponę.
Poglądów na temat prawidłowego oddychania jest kilka, w najbliższym czasie postaram się je zaprezentować i pokazać jak proste techniki kontrolowania oddechu mogą przedłużyć nasze życie.

pozdrawiam i życzę wielu zdrowych oddechów

Bożena Kubera-Oblińska

Zobacz więcej